Gewohnheiten, die helfen werden, bis zu hundert Jahren zu leben.

Um die gewünschten positiven Veränderungen herbeizuführen, müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Gute Gewohnheiten können Ihrem Leben ein paar Jahre hinzufügen! Oft sind solche Gewohnheiten überhaupt nicht belastend.

Haben Sie es geschafft, schmale Taille zu behalten und nach den Wechseljahren wölbt sich Ihr Bauch nicht?

Gute Neuigkeiten! Es wird verkündet, daß Sie 20% länger leben werden, als wenn Sie an Gewicht gewonnen hätten.

Sorge sollte denjenigen Damen gegeben werden, deren Taille 90 cm oder mehr ist (für Männer - ab 100 cm). In diesem Fall müssen 2-3 Mal wöchentlich 20 Minuten trainieren, um die Muskeln des Bauches und des Rückens zu stärken, Omega-3 zu nehmen und 25% der tierischen Fette in der Nahrung mit Gemüse zu ersetzen.

Essen Sie Haferflocken mit Beeren zum Frühstück?

(Das ist ein gekochter Brei mit natürlichen Beeren, gefroren oder ganz getrocknet). Großartig! Eine Portion von solchem Brei gibt Ihnen 12 Gramm von Zellstoff.

Mittlerweile senken zusätzliche 10 Gramm Zellulose pro Tag das Risiko von Gefäßerkrankungen um 17%, da sie den Körper von "schlechtem" Cholesterin reinigen und die Sprünge des Hormons Insulin verhindern. Alle Getreidearten und nicht stärkehaltigen Gemüsesorten sind reich an Zellstoff und Nahrungsfasern.

Haben Sie früher Kalorien gezählt?

Berücksichtigen Sie mindestens grob die Kalorienzufuhr jeder Mahlzeit und die gesamte Kalorienzufuhr für eine Woche. Vortrefflich! Jüngste Studien in den USA haben gezeigt, daß Menschen, die auf den Kaloriengehalt ihrer Ernährung achten, 1400-2000 Kalorien pro Tag verbrauchen und der Rest - 2000-3000 Kalorien. Infolgedessen sehen und fühlen sich die ersten durchschnittlich 15 Jahre jünger als die anderen!

Sind Sie ein Fan von Tee?

Herzlichen Glückwunsch! Sowohl schwarzer als auch grüner Tee geben Ihnen eine feste Dosis von Catechinen, normalisieren den Blutdruck und schützen das Herz.

Japanische Wissenschaftler haben herausgefunden, daß diejenigen, die täglich fünf oder mehr Tassen Tee trinken, sich vor Herzinfarkt oder Schlaganfall schützen. Die einzige Bedingung, um Catechine zu erhalten: Tee muß aus den Blättern gebraut werden und jeden Tag wieder, keine alten Teeblätter trinken.

Essen Sie oft lila Gemüse, Früchte und Beeren wie rote Trauben und rote Rüben?

Große Auswahl. Ihre Farbe ist auf sehr nützliche Substanzen zurückzuführen - Polyphenole. Sie schützen die Arterie, die das Herz füttert, vor Arteriosklerose und die Gehirnzellen von seniler Demenz.

Laufen Sie 5 Mal pro Woche 40 Minuten oder länger?

Der Vorteil des Laufens ist schwer zu überschätzen. Eine medizinische Studie, die in Kalifornien durchgeführt wurde, fand heraus, daßLäufer vor bestimmten Krebsarten, neurologischen Störungen und Infektionen geschützt sind. Wenn Sie jedoch nicht gerne laufen, können Sie es durch Aerobic an der frischen Luft oder Radfahren und Skifahren ersetzen.

Gehen Sie lieber zu Fuß oder fahren Sie mit dem Transport?

Die richtige Wahl! Ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag ermöglicht es Ihnen, Ihr Körpergewicht und vor allem die Menge an Fett in einem für Ihre Gesundheit akzeptablen Bereich zu halten. Und das, nach verschiedenen Quellen, fügt von 5 bis 15 Jahren vollwertiges Leben hinzu!

Trainieren Sie Ihre Beinmuskeln?

Machen Sie Übungen wie Sit-ups, Ausfallschritte, "Pistolen", Pliets, Ballettübungen an der Bank? Rollen Sie und fahrenSchi? Starke und ausgewogene Beinmuskulatur ist Ihr Schutz vor Stürzen auf rutschigen Straßen und damit verbundenen Verletzungen und Brüchen.

Insbesondere von Frakturen des Schenkelhalses, die in einem eleganten Alter nicht gut verschmelzen und die Lebensqualität und -dauer wesentlich reduzieren. Starke Muskeln der Oberschenkel und des Gesässes werden diesen gefährlichen Bruch verhindern.

Mögen Sie Blumen?

Pflanzen Sie dise auf dem Land, in Töpfen auf dem Balkon oder auf dem Fenster? Mögen Sie Blumen pflanzen und züchten? Blumenzucht ist ein hervorragendes Mittel gegen altersbedingte Depressionen und Reizbarkeit. Eine Studie in Australien hat gezeigt, daß Blumenzüchter 27% positiver denken und ihre geistigen Fähigkeiten länger behalten als ihre Altersgenossen.

Fühlen Sie sich, als wären Sie 13 Jahre jünger als in der Realität?

Verhalten Sie sich dementsprechend? Das ist ein Zeichen für psychische und körperliche Gesundheit! Jugendliche Haltung reduziert Angst und Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen und erhöht die Immunität.

Um die gewünschten positiven Veränderungen herbeizuführen, müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Gute Gewohnheiten können Ihrem Leben ein paar Jahre hinzufügen. Oft sind solche Gewohnheiten überhaupt nicht belastend.
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